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Rutina para dormir mejor

Cómo dormir mejor: cuántas horas necesitas según tu edad, hábitos de sueño recomendados por los expertos y qué hacer si el insomnio dura semanas.

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Cintura y riesgo para el corazón

Cómo medir la cintura correctamente, los límites de la OMS para hombres y mujeres y la regla de la mitad de la estatura para saber tu riesgo.

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Fibra: cuánta y dónde

Fibra: la OMS recomienda al menos 25 g al día. Para qué sirve, qué alimentos tienen más (legumbres, verduras, frutas, integrales) y cómo aumentarla sin molestias.

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Dieta mediterránea

Dieta mediterránea: qué alimentos incluye, qué demostró el gran estudio PREDIMED sobre el corazón y cómo empezar a comer así sin complicarte.

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Cuánta proteína necesitas

Cuánta proteína necesitas al día según tu peso, edad y objetivo: el mínimo de la OMS, cuándo conviene más y qué alimentos te la aportan.

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Cuánta agua beber al día

Cuánta agua beber al día según la EFSA: 2 litros las mujeres y 2,5 los hombres, contando la comida. El mito de los 8 vasos y cómo saber si bebes bastante.

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Caminar 30 minutos al día

Caminar 30 minutos al día: beneficios según la OMS, cuántos pasos se asocian con vivir más, cuántas calorías quema y cómo empezar sin lesionarte.

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Bajar de peso sin dietas milagro

Cómo bajar de peso de forma sana: a qué ritmo, por qué las dietas milagro fallan, el papel de la proteína y los ultraprocesados, y cuándo pedir ayuda.

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Azúcar: cuánto es demasiado

Cuánto azúcar se puede tomar al día según la OMS: menos de 50 g, mejor 25 g. Qué son los azúcares libres y cuánto llevan refrescos, jugos y dulces.

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