¿Cómo lo calculamos?
Cada actividad tiene un valor llamado MET, que indica cuántas veces más energía gasta tu cuerpo haciéndola que estando sentado sin hacer nada. Caminar a paso normal son unos 3,8 MET: casi cuatro veces lo que gastas en reposo. Los valores salen del Compendio de Actividades Físicas de 2024, la tabla científica que usan los investigadores de todo el mundo.
La cuenta es: MET × tu peso en kilos × las horas. Por eso, con la misma actividad, una persona que pesa más quema más calorías.
El total y lo que gastas «de más»
El total incluye lo que tu cuerpo habría gastado igualmente estando sentado. Te mostramos aparte lo que quemas por moverte, que es la cifra que de verdad suma cuando quieres bajar de peso.
Tómalo como una aproximación
Dos personas del mismo peso no gastan exactamente lo mismo: influyen la edad, el músculo, la forma física y la intensidad real con que lo haces. Las cifras son un promedio. Sirven para comparar actividades y hacerte una idea, no para contar cada caloría.
Moverse no quita comer bien
Media hora caminando quema más o menos lo que tiene un refresco. Por eso, para bajar de peso, lo que comes pesa más que el ejercicio. Pero moverte cada día mejora el corazón, el azúcar en sangre, el ánimo y el sueño, y te ayuda a no recuperar el peso perdido. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos por semana de actividad moderada, por ejemplo caminar rápido media hora cinco días.
Fuentes y referencias
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024. Tablas completas en pacompendium.com.
- Organización Mundial de la Salud. Actividad física (nota descriptiva).