¿Qué es el IMC y cómo se lee?
El índice de masa corporal relaciona tu peso con tu estatura: es el peso en kilos dividido entre la estatura en metros al cuadrado. La Organización Mundial de la Salud lo usa para clasificar el peso de las personas adultas así:
| IMC | Clasificación |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| De 18,5 a 24,9 | Peso normal |
| De 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
Lo que el IMC no te dice
Es una medida rápida y útil, pero tiene límites que conviene conocer:
- No distingue músculo de grasa. Una persona muy musculosa puede salir con «sobrepeso» sin tener grasa de más.
- No dice dónde está la grasa. La que se acumula en la barriga es la que más se relaciona con problemas del corazón y diabetes; medir la cintura ayuda a completarlo.
- No sirve para niños ni adolescentes, que se miden con tablas de crecimiento por edad, ni durante el embarazo.
¿Cómo calculamos tus calorías?
Primero estimamos lo que tu cuerpo gasta en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para personas adultas sanas. Después la multiplicamos por un factor según lo que te mueves en el día. El resultado es una estimación: cada cuerpo es distinto, así que tómalo como punto de partida y ajusta según cómo responda tu peso en unas semanas.
Para bajar de peso te proponemos comer unas 500 calorías menos de las que gastas, lo que suele traducirse en perder alrededor de medio kilo por semana. Bajar más rápido no es mejor: las dietas muy estrictas cuestan más de mantener, hacen perder músculo y favorecen el efecto rebote. Por eso la calculadora nunca te propone comer menos de lo que tu cuerpo gasta en reposo.
Cuándo hablar primero con un médico
Antes de cambiar tu alimentación consulta a un profesional si estás embarazada o dando el pecho, si tienes diabetes, problemas de riñón, de tiroides o del corazón, si tomas medicamentos de forma habitual o si has tenido problemas con la comida. Esta calculadora es orientativa y no sustituye una valoración médica.
Fuentes y referencias
- Organización Mundial de la Salud. Obesidad y sobrepeso (nota descriptiva).
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990.
- Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. (NIDDK). Body Weight Planner (planificador de peso corporal).